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如何饮食能有效降低乳腺癌风险

www.kybpl.com2019-08-11

12: 46: 54寻求医疗咨询网络

虽然没有明确的预防乳腺癌的方法,但研究表明,健康的生活方式可以帮助您降低患乳腺癌的风险,如果您确实患有乳腺癌,健康的生活方式也可以帮助您提高完全康复的机会。那么,你如何通过饮食和运动来降低患乳腺癌的风险?

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虽然所有女性都有患乳腺癌的风险,但有些女性患乳腺癌的风险更高。这些高风险因素包括特定种族,乳腺癌家族史,12岁以前初潮,55岁以后绝经,基因突变,30岁以后出生,超重或年龄。

别恐慌!研究表明,即使你是一个高风险群体,健康的饮食也可以帮助改善。有证据表明,一些富含膳食纤维,维生素,矿物质和植物营养素的食物有助于预防某些癌症。这些食物包括:

十字花科的黑暗和绿色蔬菜:如菠菜,西兰花,西兰花,抱子甘蓝,卷心菜,羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。

水果:如柑橘,浆果和樱桃。

全谷物:如燕麦,大麦,面粉,全麦面食,面包,谷物,饼干等。

豆类:如干豆,豌豆,扁豆和大豆。

由于体重与乳腺癌风险密切相关,定期运动是帮助您保持健康的另一种方式。尝试在工作时间添加一些简单的锻炼,例如手工传递信息而不是电话或电子邮件,或者在午餐时散步。为了健康,一周中的大多数日子至少有30分钟的体力活动。

虽然没有明确的预防乳腺癌的方法,但研究表明,健康的生活方式可以帮助您降低患乳腺癌的风险,如果您确实患有乳腺癌,健康的生活方式也可以帮助您提高完全康复的机会。那么,你如何通过饮食和运动来降低患乳腺癌的风险?

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虽然所有女性都有患乳腺癌的风险,但有些女性患乳腺癌的风险更高。这些高风险因素包括特定种族,乳腺癌家族史,12岁以前初潮,55岁以后绝经,基因突变,30岁以后出生,超重或年龄。

别恐慌!研究表明,即使你是一个高风险群体,健康的饮食也可以帮助改善。有证据表明,一些富含膳食纤维,维生素,矿物质和植物营养素的食物有助于预防某些癌症。这些食物包括:

十字花科的黑暗和绿色蔬菜:如菠菜,西兰花,西兰花,抱子甘蓝,卷心菜,羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。

水果:如柑橘,浆果和樱桃。

全谷物:如燕麦,大麦,面粉,全麦面食,面包,谷物,饼干等。

豆类:如干豆,豌豆,扁豆和大豆。

由于体重与乳腺癌风险密切相关,定期运动是帮助您保持健康的另一种方式。尝试在工作时间添加一些简单的锻炼,例如手工传递信息而不是电话或电子邮件,或者在午餐时散步。为了健康,一周中的大多数日子至少有30分钟的体力活动。

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